Achtsames Selbstmitgefühl bei Arbeitsstress und Burnout

Wenn ein Burnout auftritt, ist es schwer, überhaupt noch etwas zu tun. Wir fühlen uns ausgelaugt, leer, reizbar oder nutzlos. Oft geben wir uns auch selbst die Schuld an diesem Gefühl. Solltest du dich jemals so gefühlt haben, bist du nicht allein. Studien zeigen, dass 25–75 % der Arbeitnehmer*innen weltweit Symptome von Burnout aufweisen.

Burnout tritt auf, wenn der Arbeitsdruck größer ist als unsere Fähigkeit, ihn zu bewältigen. Zumeist passiert das ohne unser Verschulden, wir tun einfach unser Bestes. Häufige Ursachen für Burnout sind übermäßige Arbeitsbelastung, mangelnde Unterstützung und Ungerechtigkeit am Arbeitsplatz. Menschen, denen ihre Arbeit sehr am Herzen liegt, sind eher ausgebrannt. Ebenso sind diejenigen öfter von Burnout betroffen, die ihr Selbstwertgefühl von ihrer Arbeit abhängig machen und dazu neigen, sich selbst aufzuopfern oder Selbstkritik zu üben, wenn etwas schief läuft.

Glücklicherweise ist Selbstmitgefühl ein Gegenmittel gegen Arbeitsstress und Burnout. Es gibt über 200 Forschungsstudien, die diesen Zusammenhang belegen. Selbstmitgefühl verbessert unsere Work-Life-Balance, ohne die Produktivität zu beeinträchtigen. Durch Selbstmitgefühl können wir harsche Selbstkritik und Selbstzweifel gegen heilsame innere Freundlichkeit und Ermutigung austauschen.

Chris Germer und Lienhard Valentin werden dich in diesen drei Sessions durch folgende Themen und Übungen führen:

Sitzung 1:
Die Wissenschaft des Selbstmitgefühls bei Arbeitsstress und Burnout

• Was ist Burnout? Was ist Mitgefühlsmüdigkeit?
• Ursachen und Folgen von Burnout
• Selbstmitgefühl als Gegenmittel
• Perfektionismus, Hochstapler-Syndrom und Burnout
• Übung: Was brauche ich?

Sitzung 2:
Anwendung von sanftem und kraftvollem Selbstmitgefühl am Arbeitsplatz

• Sicher Üben
• Sanftes und kraftvolles Selbstmitgefühl bei Arbeitsstress und Burnout
• Übung: Beruhigende und unterstützende Berührung
• Übung: Sanfte Selbstmitgefühlspause
• Lernen „Nein“ zu sagen
• Übung: Schützende Selbstmitgefühls-Pause
• Fragen und Antworten

Sitzung 3:
Sich neu aufstellen und neu motivieren

• Für uns selbst sorgen
• Übung: Was wünsche ich mir zu hören?
• Den Sinn wiederentdecken
• Übung: Sich bei der Arbeit mit Grundwerten verbinden
• Fragen und Antworten
• Abschluss

Zur Begleitung dieser Serie empfehlen wir das neu erschienene Buch Achtsames Selbstmitgefühl bei Stress und Burnout von Kristin Neff und Chris Germer.

Dieses Webinar fand im Januar 2025 statt.