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Einführung in die Achtsamkeitspraxis - von Britta Hölzel
Format:
Online-Kurs
Module:
31 Module sowie Zusatzmaterial
Materialien:
dauerhafter Zugriff auf Videos (Streaming), Praxisanleitungen (Streaming und Download) sowie Arbeitstexte
Referentin:
Britta Hölzel
Dauer:
31 Tage
Themen:
Stressbewältigung und Resilienz, Neurobiologie, Achtsamkeit im alltäglichen Leben
Preis:
139,00 €
Inhalt
In 31 Tagen die Achtsamkeit kennen lernen. In täglichen, ca. 15-minütigen Einheiten - bestehend aus Videos und audio-angeleiteten Meditationen - werden Sie Schritt für Schritt in die Achtsamkeitspraxis eingeführt. Neben praktischen Anleitungen erhalten Sie Einblick in die theoretischen und wissenschaftlichen Hintergründe der Praxis. Damit eignet sich das Programm nicht nur für Einsteiger, sondern auch für Praktizierende, die weitere Aspekte der Praxis kennen lernen möchten.
Das können Sie lernen
Was Achtsamkeit bedeutet
Wie Sie mit Hilfe des Atems die Aufmerksamkeit stärken
Wie Sie Ihrem Geist mehr Präsenz und Stabilität verleihen
Wie Sie im eigenen Körper ankommen
Wie Sie achtsam hören und kommunizieren
Wie Sie mit Stress und Schmerzen umgehen können
Wie Sie Dankbarkeit, Verbundenheit und liebende Güte üben
Wie Sie freundliche Zuwendung zu sich und anderen praktizieren und sich mit dem Ganzen verbunden fühlen können
Dieser Kurs beinhaltet
Einführung in die Praxis der Achtsamkeit
wissenschaftliche Hintergründe
Lektionen im Überblick
Tag 1 - Einführung in die Achtsamkeit
Zu Anfang ein herzliches Willkommen!
Tag 1
Video: Einführung in die Achtsamkeit
Wichtiger Hinweis
Tag 2 - Mit einer Atem-Achtsamkeitsmeditation die Aufmerksamkeit stärken
Tag 2
Eine Alltagsgeschichte
Atem-Achtsamkeitsmeditation 1
Gedanken zum Abschluss: Atem-Achtsamkeitsmeditation
Tag 3 - Mindful or mind full?
Tag 3
Atem-Achtsamkeitsmeditation 1
Gedanken zum Abschluss: Atem-Achtsamkeitsmeditation
Tag 4 - Ankommen im Hier und Jetzt
Tag 4
Video: Ankommen im Hier und Jetzt
Gedanken zum Abschluss: Ankommen im Hier und Jetzt
Tag 5 - It's now o'clock
Tag 5
Atem-Achtsamkeitsmeditation 2
Gedanken zum Abschluss: Ich achte auf meinen Atem
Tag 6 - Mehr Präsenz und Stabilität des Geistes durch Atem-Achtsamkeit
Tag 6
Atem-Achtsamkeitsmeditation 2
Zum Abschluss ein Witz
Tag 7 - Ankommen im eigenen Körper
Tag 7
Video: Ankommen im eigenen Körper
Gedanken zum Abschluss: Erste Erfahrungen mit dem Bodyscan
Tag 8 - Mit einer Gehmeditation im eigenen Körper ankommen
Tag 8
Gehmeditation
Gedanken zum Abschluss: Wenn ich gehe, dann gehe ich!
Tag 9 - Mit einem Bodyscan den eigenen Körper erkunden
Tag 9
Bodyscan 1
Gedanken zum Abschluss: Bodyscan
Tag 10 - Augen für die Wirklichkeit öffnen – die Relativität unserer Wahrnehmung
Tag 10
Video: Augen für die Wirklichkeit öffnen
Gedanken zum Abschluss: Die Relativität unserer Wahrnehmung
Tag 11 - Achtsam Gehen
Tag 11
Gehmeditation
Gedanken zum Abschluss: Wie wir hinsehen macht den Unterschied
Tag 12 - Bodyscan
Tag 12
Bodyscan 2
Gedanken zum Abschluss: Ich bin im Moment
Tag 13 - Achtsam kommunizieren, Achtsamkeit im Alltag
Tag 13
Video: Achtsam kommunizieren, Achtsamkeit im Alltag
Gedanken zum Abschluss: Wie können wir achtsame Kommunikation üben?
Tag 14 - Achtsamkeit mit Körperempfindungen - 1
Tag 14
Meditation: Achtsamkeit mit Körperempfindungen
Gedanken zum Abschluss: Achtsamkeit mit Körperempfindungen
Tag 15 - Achtsamkeit mit Körperempfindungen - 2
Tag 15
Meditation: Achtsamkeit mit Körperempfindungen
Gedanken zum Abschluss: Achtsamkeit mit Körperempfindungen - 2
Tag 16 - Die Rolle der Bewertung – die innere Haltung macht den Unterschied
Tag 16
Video: Die Rolle der Bewertung
Gedanken zum Abschluss: Die Rolle der Bewertung
Tag 17 - Achtsam Hören - 1
Tag 17
Meditation: Achtsames Hören
Gedanken zum Abschluss: Achtsames Hören
Tag 18 - Achtsam Hören - 2
Tag 18
Meditation: Achtsames Hören
Gedanken zum Abschluss: Achtsames Hören
Tag 19 - Stress
Tag 19
Video: Stress
Gedanken zum Abschluss: Stress
Tag 20 - Achtsam mit Gefühlen - 1
Tag 20
Meditation: achtsamer Umgang mit Gefühlen
Gedanken zum Abschluss: Umgang mit Gefühlen
Tag 21 - Achtsam mit Gefühlen - 2
Tag 21
Meditation: achtsamer Umgang mit Gefühlen
Gedanken zum Abschluss: Achtsam mit Gefühlen
Tag 22 - Sich hinwenden, anstatt abzuwenden
Tag 22
Video: Sich hinwenden, anstatt abzuwenden
Gedanken zum Abschluss: Hinwenden statt Abwenden
Tag 23 - Verschiedene Arten des Umgangs mit Schmerzen
Tag 23
Experiment zum Umgang mit Schmerzen
Gedanken zum Abschluss: Verschiedene Arten des Umgangs mit Schmerzen
Tag 24 - Gewahr des Denkens
Tag 24
Meditation: Gewahr des Denkens
Gedanken zum Abschluss: Gewahr des Denkens
Tag 25 - Positive Qualitäten: Dankbarkeit, Verbundenheit, liebende Güte
Tag 25
Video: Positive Qualitäten: Dankbarkeit, Verbundenheit, liebende Güte
Gedanken zum Abschluss: Positive Qualitäten
Tag 26 - Freundliche Zuwendung zu mir und anderen
Tag 26
Meditation: Liebende Güte
Gedanken zum Abschluss: Freundliche Zuwendung
Tag 27 - Verbundenheit mit dem Ganzen
Tag 27
Meditation: Liebende Güte
Gedanken zum Abschluss: Verbundenheit mit dem Ganzen
Tag 28 - Wer bin ich?
Tag 28
Video: Wer bin ich?
Gedanken zum Abschluss: Wer bin ich?
Tag 29 - Offenes Gewahrsein
Tag 29
Meditation: Offenes Gewahrsein
Gedanken zum Abschluss: Offenes Gewahrsein
Tag 30 - In Stille sitzen
Tag 30
Einfach mal an nichts denken...?
Meditation: In Stille sitzen
Gedanken zum Abschluss: In Stille sitzen
Tag 31 - Der Abschluss des Programms
Tag 31
Video: Der Abschluss des Programms
Evaluation und Danksagung
Zusatzmaterial
Kürzere Meditationen