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Mindful2Work - Effektives Training zur Stressbewältigung
Format:
Online-Kurs
Module:
31 Kurseinheiten
Materialien:
zweijähriger Zugriff auf Lehrvideos, Praxisanleitungen und Arbeitsblätter
Referent:
Dr. Peter Figur
Autoren:
Esther de Bruin, Anne Formsma und Susan Bögels; deutsche Bearbeitung: Lienhard Valentin, Peter Figur, Usha Swamy und Andrea Ocker
Sprecher:
Peter Figur, Usha Swamy, Lienhard Valentin und Andrea Ocker
Thema:
Achtsamkeit @work
Preis:
298,00 €
Inhalt
Mindful2Work ist ein praktisches Training, das darauf abzielt, den Stress im Beruf – und im Leben überhaupt – zu reduzieren und die geistigen und körperlichen Selbstheilungskräfte zu stärken. Es richtet sich auch an Menschen mit bereits bestehenden Burnout-Beschwerden.
Übermäßiger Stress ist ein weit verbreitetes Problem im beruflichen Umfeld. Er kann während und nach der Arbeit eine zerstörerische Wirkung auf körperliche und geistige Funktionen haben, was oft zu verminderter Konzentration, Motivation, Belastbarkeit und mehr krankheitsbedingten Ausfällen führt.
Das Mindful2Work-Training bietet die Chance, in sechs Wochen einen neuen Umgang mit Stress bei der Arbeit zu erlernen. Eine einzigartige Mischung aus aktiver Bewegung an der frischen Luft, Yoga-Übungen und Achtsamkeitsmeditation bringt Körper, Geist und Seele wieder ins Gleichgewicht und stärkt die Konzentration. Sie lernen, stressige Situationen besser zu bewältigen und auch in turbulenten Zeiten gut für sich zu sorgen. Sie gewinnen Gelassenheit und das Gefühl, ihr Leben wieder selbst in der Hand zu haben.
Mit dem Kauf dieses Online-Kurses sind eingeschlossen:
- alle zukünftigen Erweiterungen des Programms,
- die Möglichkeit, im Verlauf des Kurses Fragen an Expert*innen zu stellen,
- die Rückmeldung auf alle Fragen innerhalb von 48 Stunden (an Werktagen),
- Zugang zu weiteren Mitmachvideos nach Abschluss des Kurses.
In einer Pilotstudie der Universität Amsterdam zum Mindful2Work Onlinekurs mit 60 Teilnehmenden innerhalb des Volkswagen Konzerns ergaben sich überaus positive Effekte. Obwohl die Belastung gleich geblieben ist, zeigte sich eine signifikante Reduktion von chronischer Erschöpfung, Stress und des Risiko für Arbeitsausfall sowie eine Zunahme der Arbeitsfähigkeit.
Wichtiger Hinweis: Unterstützung zu diesem Online-Kurs bietet das Übungsbuch "Mindful2work" von Esther de Bruin, Anne Formsma und Susan Bögels. Hier finden Sie die Inhalte des Trainings ergänzend in schriftlicher und bildlicher Form.
Das können Sie lernen
Achtsamkeit in Ihr Leben zu integrieren
Strategien zur Stressbewältigung
Schritte zur Selbstfürsorge
innere Ruhe und Gelassenheit
Dieser Kurs beinhaltet
Lehrvideos
Meditationsanleitungen
leichte Yogaübungen
leichte Bewegungsübungen im Freien
Lektionen im Überblick
Woche 1: Vom Autopiloten zur Achtsamkeit. Tag 1: Was ist meine Absicht?
Herzlich willkommen zum Online-Training Mindful2Work!
Vom Autopiloten zur Achtsamkeit
Was ist meine Absicht?
Absichts-Meditation, gesprochen von Usha Swamy
Absichts-Meditation, gesprochen von Lienhard Valentin
Bewusste aktive Bewegung
Woche 1, Tag 2: Achtsam essen
Herzlich willkommen zu Tag 2 der ersten Woche!
Die Rosinenübung
Ihre Erfahrungen mit der Rosinenübung
Yoga 1
Woche 1, Tag 3: Eine erste Achtsamkeitsmeditation
Herzlich willkommen zu Tag 3 der ersten Woche!
Über das Sitzen
Sitzmeditation mit Achtsamkeit auf den Atem, gesprochen von Usha Swamy
Sitzmeditation mit Achtsamkeit auf den Atem, gesprochen von Lienhard Valentin
Ihre Erfahrungen mit der Sitzmeditation
Woche 1, Tag 4: Üben und vertiefen
Herzlich willkommen zu Tag 4 der ersten Woche!
Bewusste aktive Bewegung
Sitzmeditation mit Achtsamkeit auf den Atem, gesprochen von Usha Swamy
Sitzmeditation mit Achtsamkeit auf den Atem, gesprochen von Lienhard Valentin
Woche 1, Tag 5: Üben und vertiefen
Herzlich willkommen zu Tag 5 der ersten Woche!
Yoga 1
Sitzmeditation mit Achtsamkeit auf den Atem, gesprochen von Usha Swamy
Sitzmeditation mit Achtsamkeit auf den Atem, gesprochen von Lienhard Valentin
Woche 2: Den Körper wahrnehmen. Tag 1: Der Bodyscan
Den Körper wahrnehmen
Bodyscan, gesprochen von Usha Swamy
Bodyscan, gesprochen von Lienhard Valentin
Herzlich willkommen zur zweiten Woche des Online-Kurses Mindful2Work!
Bewusste aktive Bewegung
Woche 2, Tag 2: Eine Alltagstätigkeit achtsam ausführen
Herzlich willkommen zu Tag 2 der zweiten Woche!
Yoga 2
Bodyscan, gesprochen von Usha Swamy
Bodyscan, gesprochen von Lienhard Valentin
Woche 2, Tag 3: Die Gehmeditation
Herzlich willkommen zu Tag 3 der zweiten Woche!
Bodyscan, gesprochen von Usha Swamy
Bodyscan, gesprochen von Lienhard Valentin
Gehmeditation, gesprochen von Usha Swamy
Gehmeditation, gesprochen von Lienhard Valentin
Ihre Erfahrungen bei der Gehmeditation
Woche 2, Tag 4: Üben und vertiefen
Herzlich willkommen zu Tag 4 der zweiten Woche!
Bewusste aktive Bewegung
Bodyscan, gesprochen von Usha Swamy
Bodyscan, gesprochen von Lienhard Valentin
Woche 2, Tag 5: Üben und vertiefen
Herzlich willkommen zu Tag 5 der zweiten Woche!
Yoga 2
Bodyscan, gesprochen von Usha Swamy
Bodyscan, gesprochen von Lienhard Valentin
Woche 3: Der Atem. Tag 1: Der Atemraum
Herzlich willkommen zur dritten Woche des Online-Kurses Mindful2Work!
Der Atem
Atemraum, gesprochen von Usha Swamy
Atemraum, gesprochen von Lienhard Valentin
Atemraum und Abschluss mit bewusster Bewegung
Bewusste aktive Bewegung
Woche 3, Tag 2: Achtsamkeit auf Atem und Körper
Herzlich willkommen zu Tag 2 der dritten Woche!
Yoga 3
Atemraum, gesprochen von Usha Swamy
Atemraum, gesprochen von Lienhard Valentin
Sitzmeditation mit Achtsamkeit auf Atem und Körper, gesprochen von Usha Swamy
Sitzmeditation mit Achtsamkeit auf Atem und Körper, gesprochen von Lienhard Valentin
Ihre Erfahrungen mit der Sitzmeditation mit Achtsamkeit auf Atem und Körper
Woche 3, Tag 3: Innehalten und atmen
Herzlich willkommen zu Tag 3 der dritten Woche!
Bewusste aktive Bewegung
Sitzmeditation mit Achtsamkeit auf Atem und Körper, gesprochen von Usha Swamy
Sitzmeditation mit Achtsamkeit auf Atem und Körper, gesprochen von Lienhard Valentin
Atemraum, gesprochen von Usha Swamy
Atemraum, gesprochen von Lienhard Valentin
Woche 3, Tag 4: Üben und vertiefen
Herzlich willkommen zu Tag 4 der dritten Woche!
Yoga 3
Sitzmeditation mit Achtsamkeit auf Atem und Körper, gesprochen von Usha Swamy
Sitzmeditation mit Achtsamkeit auf Atem und Körper, gesprochen von Lienhard Valentin
Atemraum, gesprochen von Usha Swamy
Atemraum, gesprochen von Lienhard Valentin
Woche 3, Tag 5: Üben und vertiefen
Herzlich Willkommen zu Tag 5 der dritten Woche!
Bewusste aktive Bewegung
Sitzmeditation mit Achtsamkeit auf Atem und Körper, gesprochen von Usha Swamy
Sitzmeditation mit Achtsamkeit auf Atem und Körper, gesprochen von Lienhard Valentin
Atemraum, gesprochen von Usha Swamy
Atemraum, gesprochen von Lienhard Valentin
Kompletter Flow, ca. 30 Minuten
Kompletter Flow, ca. 45 Minuten
Woche 4: Stress. Tag 1: Zur Kursmitte: Evaluation und Absicht
Herzlich willkommen zur vierten Woche des Mindful2Work-Kurses!
Stress
Bewusste aktive Bewegung
Gehmeditation, gesprochen von Usha Swamy
Gehmeditation, gesprochen von Lienhard Valentin
Rückblick und Absicht für die zweite Hälfte
Evaluations- und Absichtsmeditation, gesprochen von Usha Swamy
Evaluations- und Absichtsmeditation, gesprochen von Lienhard Valentin
Woche 4, Tag 2: Stressmomente wahrnehmen
Herzlich willkommen zu Tag 2 der vierten Woche!
Yoga 1
Sitzmeditation Geräusche und Gedanken, gesprochen von Usha Swamy
Sitzmeditation Geräusche und Gedanken, gesprochen von Lienhard Valentin
Ihre Erfahrungen in der Meditation und die Übung "Stressmomente einfangen"
Arbeitsblatt „Tagebuch zu Stressmomenten“
Woche 4, Tag 3: Gehmeditation
Herzlich willkommen zu Tag 3 der vierten Woche!
Bewusste aktive Bewegung
Gehmeditation, gesprochen von Usha Swamy
Gehmeditation, gesprochen von Lienhard Valentin
Atemraum, gesprochen von Usha Swamy (optional)
Atemraum, gesprochen von Lienhard Valentin (optional)
Woche 4, Tag 4: Achtsamkeit auf Geräusche und Gedanken
Herzlich willkommen zu Tag 4 der vierten Woche!
Yoga 1
Sitzmeditation Geräusche und Gedanken, gesprochen von Usha Swamy
Sitzmeditation Geräusche und Gedanken, gesprochen von Lienhard Valentin
Atemraum, gesprochen von Usha Swamy (optional)
Atemraum, gesprochen von Lienhard Valentin (optional)
Woche 4, Tag 5: Üben und vertiefen
Herzlich willkommen zu Tag 5 der vierten Woche!
Bewusste aktive Bewegung
Gehmeditation, gesprochen von Usha Swamy
Gehmeditation, gesprochen von Lienhard Valentin
Atemraum, gesprochen von Usha Swamy (optional)
Atemraum, gesprochen von Lienhard Valentin (optional)
Woche 5: Mit schwierigen Situationen umgehen. Tag 1: Eine Freundlichkeitsmeditation
Mit schwierigen Situationen umgehen
Herzlich willkommen zur fünften Woche des Online-Kurses Mindful2Work!
Freundlichkeits-Meditation, gesprochen von Usha Swamy
Freundlichkeits-Meditation, gesprochen von Lienhard Valentin
Bewusste aktive Bewegung
Atemraum, gesprochen von Usha Swamy (optional)
Atemraum, gesprochen von Lienhard Valentin (optional)
Woche 5, Tag 2: Achtsamkeit in einer schwierigen Situation
Herzlich willkommen zu Tag 2 der fünften Woche!
Sitzmeditation schwierige Situation, gesprochen von Usha Swamy
Sitzmeditation schwierige Situation, gesprochen von Lienhard Valentin
Ihre Erfahrungen in der Meditation und zwei weitere Übungen
Yoga 2
Woche 5, Tag 3: Dankbarkeitsübung
Herzlich willkommen zu Tag 3 der fünften Woche!
Freundlichkeits-Meditation, gesprochen von Usha Swamy
Freundlichkeits-Meditation, gesprochen von Lienhard Valentin
Bewusste aktive Bewegung
Woche 5, Tag 4: Üben und vertiefen
Herzlich willkommen zu Tag 4 der fünften Woche!
Yoga 2
Sitzmeditation schwierige Situation, gesprochen von Usha Swamy
Sitzmeditation schwierige Situation, gesprochen von Lienhard Valentin
Woche 5, Tag 5: Üben und vertiefen
Herzlich willkommen zu Tag 5 der fünften Woche!
Freundlichkeits-Meditation, gesprochen von Usha Swamy
Freundlichkeits-Meditation, gesprochen von Lienhard Valentin
Bewusste aktive Bewegung
Atemraum, gesprochen von Usha Swamy
Atemraum, gesprochen von Lienhard Valentin
Woche 6: Für sich selbst sorgen. Tag 1: Die Aktivitätenwaage
Herzlich willkommen zur sechsten Woche des Online-Kurses Mindful2Work!
Bewusste aktive Bewegung
Praxisanleitung Ihrer Wahl
Für sich selbst sorgen
Aufbauende, ermüdende und neutralen Aktivitäten
Arbeitsblatt „Aktivitäten-Waage 1“
Woche 6, Tag 2: Was würde Ihnen heute gut tun?
Herzlich willkommen zu Tag 2 der sechsten Woche!
Yoga 3
Praxisanleitung Ihrer Wahl und eine weitere Übung
Arbeitsblatt „Aktivitäten-Waage 2“
Woche 6, Tag 3: Üben und vertiefen
Herzlich willkommen zu Tag 3 der sechsten Woche!
Bewusste aktive Bewegung
Kompletter Flow, ca. 30 Minuten
Kompletter Flow, ca. 45 Minuten
Woche 6, Tag 4: Ihr Mindful2Work-Plan für die nächsten sechs Wochen
Herzlich willkommen zu Tag 4 der sechsten Woche!
Arbeitsblatt: 6-Wochen-Plan
Woche 6, Tag 5: Abschluss
Herzlich willkommen zum letzten Kurstag!
Abschlusseinheit: Auf eigenen Beinen stehen
Ihr Plan für die Zukunft
Atemraum, gesprochen von Usha Swamy
Atemraum, gesprochen von Lienhard Valentin
Arbeitsblatt: Ihr Plan für die nächsten sechs Monate
Bergmeditation, gesprochen von Usha Swamy
Bergmeditation, gesprochen von Lienhard Valentin